10-daagse challenge

Nee hoor, dat hoeft niet. Ook als je nog nooit aan meditatie/ visualisatie hebt gedaan, is dit pakket geschikt. Het zijn geleide meditatie- visualisatie oefeningen waarbij precies wordt verteld gedurende de meditatie wat de bedoeling is. De meditaties hebben een gemiddelde duur van 8 minuten. Dit is voor een beginnende meditatie beoefenaar een tijdsinvestering die goed is vol te houden. Lang genoeg om de concentratie er bij te houden. Door dagelijks twee keer een meditatie te volgen is het effect groot en de tijdsinvestering van twee keer 8 minuten prima te doen. Op deze manier bouw je de ervaring met meditatie rustig op.

Of het mediteren je in beginsel goed af gaat, is zeker niet een kwestie van aanleg. Het begint ermee dat je niet te hogen eisen aan jezelf stelt. Dit betekent dat je jezelf de ruimte gunt en accepteert dat de gedachten nu eenmaal opkomen. Dat het echt niet zo is dat de gedachten ineens veel minder aanwezig zijn. Naast het feit dat je accepteert dat de gedachten er zijn, is de kunst je aandacht te verleggen naar je ademhaling. En niet verder mee te gaan in de gedachten. Dit proces is onderdeel van het mediteren, gun jezelf hierin de ruimte om dit te leren. Door het vaker te doen, zal je merken dat het je makkelijker af gaat. Geef jezelf een pluim alleen al door het feit dat je aan meditatie-beoefening bent begonnen. Vertrouw erop dat het gaandeweg makkelijker zal gaan en heb er oog voor wat het met je doet. Door dit te doen motiveer je jezelf inzet te blijven houden.

Dat heeft meerdere redenen. De insteek van deze challenge is onder anderen dat je het contact met je lichaam meer gaat ervaren. Wanneer je een hele dag aan het werk bent, of op een andere manier in beslag wordt genomen door van alles wat je aandacht vraagt. Raak je het contact met je lichaam vaak wat kwijt. Door de oefeningen tussendoor overdag te doen. word je bepaald bij je lichaam en je lichaamservaring. Een andere reden dat deze oefeningen onderdeel zijn van de challenge is om te voorkomen dat er blokkades ontstaan op je energiesysteem. Wanneer je stressklachten hebt, is er al snel verhoogd risico op het ontwikkelen van een blokkade. De oefeningen helpen je stress te laten afvloeien en je energie te laten doorstromen. Er zijn ook oefeningen bij die je energie opwekken. Wanneer je overdag te maken hebt met een energiedip kan je door deze oefeningen te doen heel gemakkelijk je energie opwekken. Zo blijf je aandacht houden voor je energiehuishouding en houd je regie over je energie!

Het klinkt misschien als veel, maar als je bekijkt wat het inhoudt zijn het korte tijdsinvesteringen. De meditaties zijn niet langer dan 7 a 8 minuten. De oefeningen tussendoor zijn eenvoudig en gemakkelijk tussendoor te doen. Dat is ook een tijdsinvestering van niet meer dan enkele minuten. En bij de reflectievragen is het de bedoeling dat je direct opschrijft vanuit je eerste ingeving. Hier hoef je ook niet veel tijd mee kwijt te zijn. Je schrijft dit op voor je eigen idee. Vaak door het op te schrijven beklijven dingen nog net iets meer. Al met al valt de tijdsinvestering dus best mee. Het gaat er wel om dat je gemotiveerd bent om het ritme waaraan jij tot dan toe heb vast gehouden veranderen wil. Dat jij de keuze maakt om dingen anders te doen, dan voorheen. Dat vraagt zeker in het begin wat extra inzet. Op den duur wordt dit meer vanzelfsprekend onderdeel van je dagritme en zie je er minder tegenaan. Dan is het onderdeel van je dag routine en kost het je minder moeite. Het is goed om bewust te zijn van wat het je oplevert. Op die manier motiveer je jezelf om door te gaan.